wpc treningu

12.02.2010 SOBOTA PUSH Trening 28/30 1. Pompki na poręczach rampa 4 4x 4x10kg 4x20kg 4x25kg 4x30kg 2x35kg 2x40kg (ost. 6x27) Hmm, niby dołożyłem, ale jakoś bez szału. Zdecydowanie lepiej czułem prace przy rampie 6, kiedy klata ładnie puchła. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg (ost. 6x110) http://www.youtube.com/watch?v=9EjYlYn-smA [...]

14.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x35 8x45 8x55 8x65 6x75 pas (ost. 7x70) 12x40 Bardzo ciężko, ale w miarę siła jest bo wynik z okresu testowego powtórzony, jednak porównując to dziś mniej pewnie stałem na nogach. Dodałem 40kg na dobicie. 2. Front SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 pas (ost. 6x90) 10x40 Celowe cofnięcie się z [...]

[...] szpinak b43/ t14/ ww42/ 475kcal pierś indyka 150g ryż brązowy 90g brokuły 100g oliwa z oliwek 10g po co ten ryz ? wiecej brokul b37/ t13 /ww63/ 520kcal carbo 40g wpc 25g B23/ t1 /ww38/ 255kcal TRENING Carbo 60g - od razu po treningu Wpc 30g- od razu po treningu ok lecz wolal bym przed treningiem dac 200g banna i wpc a po treningu [...]

Kogo witam! Kogo goszczę! Bry Ekipa! 8-) Kolejny piękny dzień dobiega końca! Mimo iż dzień bez szaleństw trochę pracy od rana po południu się trochę uspokoiło i do 16 jakoś wysiedziałem w biurze :-) Potem szybki przemarsz do domu i wio na trening! Więc w sumie powiedzieć by można dzień jak co dzień :-) Oczywiście jak to w DT od samej pobudki nie [...]

http://i.imgur.com/PajkKm4.jpg Tymczasem pora na kolejną wypiskę! Tym razem już w nowym dziale %-) Dzisiejszy dzień pełen zawirowań ale to bardziej w kwestii zdrowotnej nie mam pojęcia co było grane ale chyba w końcu i forumowy wirus pod tytułem "przesrane" dopadł i mnie rano ostro mnie zmogło ale mimo wszystko poszedłem do pracy zjadłem pierwszy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień, kolejna wypiska i cały czas z mega samopoczuciem i humorem! Od rana do popołudnia jak to już wiadomo praca, praca i jeszcze trochę seriali 8-) Powoli odliczam już dni do urlopu! Tak naprawdę byle by do wtorku a potem trochę odpoczynku i chillout'u! Ogólnie dzień sam w sobie dość pozytywny więc [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Dopiero teraz znalazła się chwila czasu na siądnięcie i machnięcie wypiski bo od samego rana mega aktywny dzień. W sumie prócz aktywności doszło do tego jeszcze sporo przyjemności :-) Zacznijmy może od samego rana! Czyli od wyjazdu do Warszawy na trening z Przemkiem. Wyjechałem z domu lekko przed 9 a [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]

[...] z 3 sekundowym opuszczaniem. Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i posiłki które były przygotowane wczoraj :-) Omlet z masłem migdałowym. Płatki jaglane, maliny, wpc, masa krówkowa. Ryż, indyk, wiórki kokosowe. https://i.imgur.com/Y1oNFTc.jpg https://i.imgur.com/mRvAKZk.jpg https://i.imgur.com/5HF7RMr.jpg

[...] sobie omlecika :D Omlet z masłem orzechowym. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z dżemem pomarańczowym i masą krówkową. Ryż z kurczakiem i mozzarellą. Lody truskakowo-twarogowe wiórkami kokosowymi. Omlet orkiszowy z wpc i orzechami laskowymi. https://i.imgur.com/Ug2kFbI.jpg https://i.imgur.com/6elyalt.jpg https://i.imgur.com/Ot35Wzq.jpg

[...] Dipsy R10 Po treningu: 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem. 2. Ryż jaśminowy z indykiem i burakami. 3. Kaszka ryżowa, wpc, jabłka, masa krówkowa, koktajl truskawkowy. https://i.imgur.com/v5jtsCk.jpg https://i.imgur.com/NnTUoPz.jpg https://i.imgur.com/Ynf97ab.jpg [...]

[...] nachwytem 4s 6. Unoszenie tułowia 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Uginanie na modlitewniku 3s 9. Uginanie chwytem młotkowym 3s Po treningu 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica białkowa z kiełbasą. 2. Ryż jaśminowy, granexy, ananas, żelki, wpc https://i.imgur.com/cD5TKBT.jpg https://i.imgur.com/HIzvXbR.jpg

[...] minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Apetyt jakoś dalej nie dopisuje no ale jeść coś trzeba więc powoli do przodu :-) 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy, corn flakes, truskawki, wpc. 3/4. Trendy lunch, pierś z kurczaka. https://i.imgur.com/50J1vBM.jpg https://i.imgur.com/nRxd60g.jpg https://i.imgur.com/R3SU8Kp.jpg

Własnie wrocilem z treningu i popijam WPC. trening wykonany w 100% jak powinien. Fajna pompa byla mimo iz ciezary malutkie(1 trening HST), ale mysle ze XP bedzie sie zorkrecal wraz ze wzrostem ciezarow, a co za tym idzie intensywnosci treningu. XP-mam smak PINACOLADA-slodko-cirpkawy, bardzo intensywny ale wchodzil CARBOotworzylem smak [...]

Erwinoos Dzienki! Sproboje do nastepnego tygodnia fotki strzelic :) Dzisejsza dieta: Rano 30 gram bialko wpc + ashwagandha 15:00 35 gram bialko wpc Przed treningem okolo 17: 30 gram bialko wpc + przedtreningowka + 3 gram hmb Po treningu okolo 19 40 gram bialko wpc + kreatyna 5 gram + 3 gram hmb 19:30-20:45: 75 gram platki [...]

[...] dropsety, więcej izolowanych ćwiczeń i dokładniejsza technika dieta i suple od dwóch tygodni wygląda tak: w treningowy 150g ryżu białego, dwa banany, 300ml mleka 2%, 40g wpc, 1 jajko całe, 4 białka, 5g kreatyny mono po treningu 40g izolatu, dwa banany, 5g mono po 20-30 minutach 150g ryżu białego, 250g kury, jedno żółtko, litr soku jabłkowego [...]

[...] już bywają duuużo rzadziej i łatwiej mi trzymać dietę. We wtorek było ładowanie to napiszę Wam jak u mnie przebiegło. 3500kcal 1 posiłek: 150g płatków jaglanych + 40g wpc (tak naprawdę zjadłem o 3 w nocy bo nie mogłem wytrzymać %-)) 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + owoc 3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g [...]

Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]

Wtorek-02.05 Masa tydzień 1 Wypiski nie chciało mi się dawać wczoraj bo byłem zajęty jedzeniem więc daję dzisiaj i zaraz lecę pompować klatkę+triceps %-) Wczoraj z rana zrobiłem zakupy,zwiedziłem chyba wszystkie sklepy jakie spotkałem po drodze :-P W Pepco zakupiłem sobie patelnie do naleśników i dzisiaj z rana już wleciały naleśnikory :-D Do [...]

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5 Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie [...]